諮詢者：「我這半年面試至少十幾間公司，最後都沒有被錄取，不知道問題出在哪？」
生涯設計師：「你應徵的工作與過去經驗符合程度高，也拿到不少面試，所以問題不在履歷，而是面試。」
諮詢者：「對，我也覺得自己面試時表現得不是很好，但又不知道哪裡有問題。」
生涯設計師：「沒關係！我們直接來演練調整；你可以直接錄音，結束後再回放，打逐字稿。」
諮詢者：「太好了，謝謝你！」
經過演練，他的回答其實不差，但會因緊張而過於冗長失去重點，此時就會自亂陣腳。
因此，我強調除了打逐字稿，反覆演練外，還要培養上場時最重要的心理素質。
頂尖運動員與專業運動員的差別，往往不在技巧，而在對戰時的心理素質。
職場也是，許多人都有「練習時準備完美，上場卻表現失常」的經驗。
當氣氛愈緊張，愈能大展身手，這種比賽型球員就是靠心理素質克服壓力，展現超出練習時的水平。
《紐約時報》專欄作家保羅‧蘇利文（Paul Sullivan）歸納出5項可以練習的心理素質：
- 聚焦：專注在最重要的事，也就是目標。
- 自制：認清「現在能做什麼」，不做出多餘的行為擾亂節奏。
- 應變：Plan A,B,C，不拘泥一種手段。
- 進入當下：關鍵時刻成功的人，必須擁有「迅速進入當下」的能力。
- 恐懼與慾望：心懷恐懼、不容退路，才能有發揮實力的求勝意志。
練習心理素質的方法
鍛鍊自己臨危不亂的好方法，就是大量的正式上場。頂尖球員就是靠著大小賽事，培養這些心理素質。
意思是要大量的面試嗎？
頂尖運動員有明確的目標，就是賽事冠軍。但面試是一場不對稱的競賽，我們根本不知道其他競爭對手是誰，比賽的輸贏不一定是拿到聘用，而是有無達到個人的「目標」。 所以，若目標不明確，就不知為何而戰，浪費彼此的時間。而大量面試，一種是不知道自己可以做什麼，有面試就去的；一種是知道自己要什麼，有意識的選擇合適的職缺面試。此次的諮詢者就屬於後者，因此有意義的大量面試，關鍵在於有無「目標」意識。所以，有目標的求職者，為了獲取心中理想的職務，拿順位較後面的職缺來練習是常有的事。（延伸閱讀：讓ChatGPT優化你的履歷與面試）
若都沒有面試該怎麼練習？
臨場反應是提升面試或其他重要場合表現的關鍵。
培養自己臨場反應的有效方法：
- 模擬面試： 請朋友或家人扮演面試官角色，進行模擬面試。試著讓場景更加真實，例如在辦公室或會議室進行，並使用面試常見問題。
- 錄製回放： 使用錄音或錄像設備錄製自己的表現，然後回放觀看。這樣可以幫助你更清楚地看到自己的表現，找出需要改進的地方。
- 反思練習： 練習後，反思自己的表現。問問自己哪些地方做得不錯，哪些地方可以改進。這種自我反思有助於增加對自己的了解，並提高下一次練習的效果。
- 加入演講或辯論社群： 加入這樣的社群可以提供更多的機會來練習臨場反應。參與演講或辯論活動，可以在公眾場合中鍛煉自己的表達和回應能力。
- 冥想和放鬆練習： 學習冥想和深呼吸技巧，這有助於在壓力下保持冷靜。運用這些技巧，你可以更好地應對緊張和焦慮，保持清晰的頭腦和穩定的情緒。
- 即興演練： 想出一些情境，然後在瞬間做出回應。這種即興練習可以增強你的思維靈活性和口頭表達能力。
- 觀察他人： 在公共場合觀察他人的表現，尤其是那些自信和成功的人。學習他們如何應對挑戰和壓力。
通過不斷地反覆練習和自我反思，你可以逐漸增強自己的臨場反應能力，從而在重要場合表現得更加自信和出色。
最後，職場不是目的而是自我修煉的路程，真正的目標不是退休而是活出自我價值，過一個屬於自己有意義的人生。（延伸閱讀：探索核心價值，活出快樂人生）
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